【カウンセラー直伝】「鬼LINE」を送らない！不安を安心に変えるコミュニケーション術

皆さん、こんにちは！カウンセラーの板垣です。

今回は、多くの方が悩みがちな「LINE」でのコミュニケーション、特に「鬼LINE」についてお話ししたいと思います。
彼からの返信が遅い、既読スルーされた…そんな時、つい感情的なLINEを送って後悔した経験はありませんか？

「今なにしてるの？」「なんで返事ないの？」「どうせ私のこと大切じゃないんでしょ！」
…これらはまさに”「鬼LINE」”です。「LINE地雷」とも言うようですね。

「鬼LINE（LINE地雷）」とは、相手を責めたり、試したり、自分の不安を押し付けてしまうLINEのこと。
もし心当たりがあるなら、それは決してあなただけではありません。多くの人が経験することです。

でも、ご安心ください。この「鬼LINE（LINE地雷）」をなくす方法は、実は「どうLINEを書くか」よりも、「自分の感情とどう向き合うか」
にかかっています。

なぜ「鬼LINE（LINE地雷）」を送ってしまうの？恋愛の不安解消法

私たちは、不安や寂しさといった感情が湧き上がると、つい衝動的にLINEを送ってしまいがちです。

例えば、「返事が来なくて不安」→「大切にされていない気がする」→「本当は愛されている安心がほしい」
という心の動きがあるかもしれません。
感情は思考よりも先に走り出すもの、特に恋愛においては顕著です。
この感情の暴走の仕組みを知ることが、第一歩です。

出来事（既読スルー）
↓
感情（不安、イライラ、焦り）
↓
意味づけ（私は大切にされていない）
↓
行動（LINEを送りつける、連投する）
↓
感情が爆発！

感情は敵じゃない！大切な「サイン」

感情は、決して敵ではありません。
むしろ、今自分の内側で何が起きているかを教えてくれる大切な「サイン」なんです。
このサインに気づいて、受け止めてあげることが何よりも大切です。

自分の感情のパターンを知り、感情に流されるのではなく「感情を扱う」ことができるようになれば、
LINE送信前に立ち止まり、冷静に対応できるようになります。

【ワーク】「本当の欲求」に気づく3ステップ：LINEトラブル解決の鍵

感情が揺さぶられた時、その不安や怒りの奥にはどんな「本当の欲求」が隠れているでしょうか？
このワークを通して、あなたの本当の気持ちに気づいていきましょう。これはLINEでの悩み解消に役立ちます。

ステップ1：感情を具体的に書き出す
まず、彼からのLINEが来なくてモヤモヤした時、どんな感情が湧き上がってきますか？
例：「不安」「寂しい」「イライラする」「悲しい」「見捨てられた気がする」など、思いつくままに書き出してみましょう。

ステップ2：その感情の「奥」にあるものを探る
書き出した感情のさらに奥には、どんな「本当の欲求」が隠れていますか？

「不安」の奥には「彼に大切にされていると安心したい」
「寂しい」の奥には「彼ともっと繋がりたい」
「イライラする」の奥には「私のことをもっと考えてほしい」
「悲しい」の奥には「彼に寄り添ってほしい」
「見捨てられた気がする」の奥には「愛されていると感じたい」

このように、あなたの本当の気持ちを深掘りしてみましょう。

ステップ3：新しい解釈と行動を考える
あなたの「本当の欲求」が見えてきたら、今度は彼の言動に対して新しい解釈をしてみましょう。
そして、その新しい解釈に基づいて、どんな行動を取るのがベストか考えてみてください。
これは健全な関係を築くための重要なステップです。

例えば、「彼に大切にされていると安心したい」という欲求があるなら、

• 新しい解釈の例： 「彼は今、仕事で忙しくて返信する余裕がないだけかもしれない」
  　　　　　　　　 「彼は言葉で愛情表現するのが苦手なタイプなのかも」
• 新しい行動の例： 「すぐに返信を催促するのではなく、少し待ってみる」
  　　　　　　　　 「彼を労わるメッセージを送ってみる」
  　　　　　　 　 「次に会った時に、LINEの頻度について軽く話してみる」

このように、感情に流されるのではなく、冷静に状況を捉え、建設的な行動を選ぶ練習をしてみましょう。

「話し合える関係性」を築くこと：円満な恋愛関係へ

「鬼LINE（LINE地雷）」を送りたくなるのは、一人で感情を抱えすぎている証拠かもしれません。
不安や不満がLINEに乗って爆発してしまうのは、「話し合える関係」が築けていないサインでもあります。

普段から話し合える関係性があれば、不安がたまる前にケアできます。彼と「どういう関係性を育てたいか」を話してみましょう。

【おすすめ「2人ルール」の例】

• 毎日寝る前に5分でも電話する
• LINEでケンカっぽくなりそうな時は電話にする
• 気まずいことがあったら「24時間以内」に話す（これ、本当におすすめです！）

「鬼LINE（LINE地雷）」を止める第一歩は、「自分の感情のクセを知る」こと。
そして、その感情の奥にある「本当の欲求」に気づき、彼と「話し合える関係性」を築くことです。

ぜひ、今日から自分の感情と向き合い、より豊かな関係性を築いていきましょう。